nogi trening

[...] ją ulatwia.A do tego momentu mam jeszcze dlugą droge... Troche mnie rozsmieszyles tym, że moj trening to rozgrzewka bo cwicze nim juz 8 tygodni( z drobnymi zmianami ) i nogi mi sie ładnie rozrastają...moze i na wyskok bylby to smieszny trening, jednak na mase dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy... JEszcze wroce do treningu na jumpa. [...]

Wszystko da sie zrobic, Na 2 dni nogi tez mozna. Tylko trzeba zmienic caly trening, Moznaby w jeden dzien koncentrowac sie np. na czworoglowych wraz z przywodzicielami, a drugiego na dwuglowych i posladkach. Nie rob jej calych nog dwa razy, bo zameczysz jej nogi. Cwiczac nogi na wolnych ciezarach cwiczy pupe i tak zawsze. I wtedy robimy np [...]

[...] przed treningiem poszło 10g glicerolu z 0,6 litra wody do samego treningu popijałem co jakiś czas wodę i wypiłem jej ok 0,7 litra.. na treningu poszedł około litr. Cwiczyłem nogi a następnie barki przy samym treningu nóg nie odczułem zbytniego działania poza suchością w buzi. Na samych barkach (podkreślam że ostatnio barki miałem w opłakanym [...]

[...] jak zjadlem posilek, ze musialem isc do wc, ale to raczej nie wina gliceryny, poniewaz z rana nie bylo posiedzenia i kiedys to musialo sie stac :D Na treningu robilem nogi. POMPA MEGA ! i co wazne dlugo sie utrzymywala. Jak robilem wykroki to mnie juz tak dopompowalo ,ze chodzic nie moglem. Potem jeszcze jedno cwiczenie na bok barku i [...]

[...] piłki 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie 3x15 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15 6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a ręce rozkładam na boki 3x15 7. [...]

dobieraj obciążenie do kazdego ćwiczenia/grupy mięśniowej Prawie cały trening jedziesz z takim samym ciezarem A to znaczy, ze nie ćwiczysz prawidłowo, cześć ćwiczeń nie jest dla Ciebie żadnym wyzwaniem, z kolei w innych możesz kaleczyć technikę. Nogi sa stanowczo silniejsze niż ręce. W martwym ciagu można wziac o wiele więcej niz w wykrokach itd.

Trening siłowy to trening z obciążeniem, dużym... większym niż ciężar nogi, ręki, całego ciała czy jego połowy ;-) Takie ćwiczenia są fajnym uzupełnieniem i sposobem na rozwój mobilności, gibkości, skoczności, wytrzymałości ale nie muskulatury czy siły. Spalanie tkanki tłuszczowej też w takim wypadku jest .... trudne ;-)

28.01.2014 NOGI: -uginanie nóg siedząc 4x20-12 -martwy na sztywnych nogach ze sztangielkami 3x20-15 -50kg -uginanie nóg leżąc 2x15-10 -wypychanie na suwnicy 150x20 200x20 250x20 300x14 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3x15-20 na nogę 17,5kg -prostowanie nóg siedząc+wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 -wspięcia na palce stojąc 6x20-12 po [...]

mumin nogi właśnie odstają od góry mocno ale na tych fotach tego nie widać,łapa zawsze była moją najsłabsza partią 47 jest obecnie bo dziś z ciekawości zmierzyłem ile poleciało%-) Dziś wszedłem na wagę i w końcu się ruszyła 108,5kg z rana miałem,dostałem dziś parę lekcji pozowania i kilka wskazówek,na obecny moment mam nic nie zmieniać aero [...]

[...] treningu całego ciała.Uwierz. Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości [...]

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

[...] czy jest ok :D Mój trening - split podział na dwa zestawy: A: klata, bary, triceps B:plecy, biceps, przedramie (w tej grupie nie ujołem nóg ponieważ przez 7 lat biegałem i nogi mam dobrze zbudowane, chodzi mi właśnie o to żeby od pasa w góre poprawić o wiele) Ilość serii: duże partie 12-16 małe partie 8-12 tą wartość dziele na dwa [...]

Dzisiejszy trening :) -Nogi Przysiady ze sztangą 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Plecy Martwy ciąg 3x12 sztanga 9kg+24kg obciążenia. -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. -Barki Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 2x12 sztanga 6kg+16kg obciążenia. -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 [...]

Jak już zaczęłam kombinować przy treningu, poprzeglądałam dzienniki dziewczyn i podjęłam próbę ułożenia sobie czegoś podobnego. Proszę o ocenę i wskazówki. Siłownia w poniedziałki, środy i piątki, wtorek i czwartek - regeneracja (jestem ponad 12 godzin poza domem), sobota i niedziela - aero, spacery, cardio... Co się uda. Trening rozłożyłabym na 2 [...]

[...] ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu po 100 brzuszków ? może być ? może jakiś inny trening ? czekam na odpowiedź

Nie chce mi się uczyć, więc przychodzę z kolejną wypiską %-) dzień 27 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 6/6/5 6/6/6 5/5/5 6/6/cc 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 4/3/3 3/3/3 2/2/2 2x3+CCx12/4/4 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Znowu się [...]

dzień 51 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo prostowanie nóg z gumą 2x 30 2. Przysiad plie 6x 8 9/9/9/7/7/5x6 3. Uginanie z piłką 3x 8 + 1x drop set 4. Rumun 4x 8 20/17/17/17 5. Mostek biodrowy ze sztangą 4x 8 5/5/5x3+CCx5/CC 6. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 + marsz Plie: szału po ostatnich trzech seriach nie ma [...]

Piątek DNT Sobota TRENING marsz + Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 3. Wypady 4. RDL 9 5. Wejście na podwyższenie 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc 8. Wspięcia na palce na piłce _________________________________________________________________ Lubię to, że się trzeba rozbierać w związku z pogodą [...]

[...] francuskie do czoła(3 serie):10-8-6 d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* -wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6 -wstępowania na ławeczkę(3 [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]